Rücken · Rudern
Vorgebeugtes Rudern am Kabel
Vorgebeugtes Rudern am Kabel trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und unterer Rücken.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt zurück, Knie leicht beugen, Hüfte nach hinten
- Rücken gerade, Oberkörper etwa 45° vorgebeugt
- Griffe zur Hüfte ziehen, Ellbogen eng
- Arme schräg nach vorn-unten strecken
Aus der Praxis
Das Kabel zieht dich schräg nach unten in den Boden statt nach vorn: so geht im Stehen mehr als beim aufrechten Rudern. Der untere Rücken hält die ganze Zeit mit; wird er vor dem Lat müde, nimm die sitzende Variante.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe oder Latzug-Stange an beiden Kabeln
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Vorgebeugtes Rudern am Kabel?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und unterer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Vorgebeugtes Rudern am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe oder Latzug-Stange an beiden Kabeln.
Geht Vorgebeugtes Rudern am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Vorgebeugtes Rudern am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Vorgebeugtes Rudern am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Vorgebeugtes Rudern am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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