Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie w opadzie na wyciągu
Wiosłowanie w opadzie na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i odcinek lędźwiowy.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok w tył, lekko ugnij kolana, biodra w tył
- Plecy proste, tułów pochylony mniej więcej pod kątem 45°
- Przyciągnij uchwyty do bioder, łokcie blisko ciała
- Wyprostuj ręce skośnie w dół i do przodu
Rada trenera
Linka ciągnie cię skośnie w dół, w podłogę, a nie do przodu, więc na stojąco weźmiesz więcej niż przy wiosłowaniu w pionie. Lędźwie cały czas trzymają pozycję. Jeśli męczą się szybciej niż najszersze, wybierz wersję siedząc.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty lub drążek do ściągania na obu linkach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie w opadzie na wyciągu”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i odcinek lędźwiowy.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie w opadzie na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty lub drążek do ściągania na obu linkach.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie w opadzie na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie w opadzie na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie w opadzie na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie w opadzie na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.