Dos · Rowing
Rowing buste penché à la poulie
Rowing buste penché à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et bas du dos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Recule d’un pas, genoux légèrement fléchis, hanches en arrière
- Dos droit, buste penché à environ 45°
- Tire les poignées vers les hanches, coudes serrés
- Tends les bras en biais vers l’avant et le bas
Le conseil du coach
Le câble te tire en biais vers le sol plutôt que vers l’avant : debout, tu peux donc charger plus qu’au rowing droit. Le bas du dos travaille tout du long ; s’il fatigue avant les dorsaux, prends la version assise.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples ou barre de tirage sur les deux câbles
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing buste penché à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et bas du dos.
Rowing buste penché à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples ou barre de tirage sur les deux câbles.
Rowing buste penché à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing buste penché à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing buste penché à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing buste penché à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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