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Essaie : prix, Apple Watch, démultiplication, dorsaux, douleur, sauvegarde

Dos · Rowing

Rowing croisé

Rowing croisé : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : dorsaux et biceps.

Deux câbles

Debout, traction légère

Animation : Rowing croiséAnimation : Rowing croisé

Exécution

  1. Fais un pas devant la machine, bras croisés devant le corps
  2. Coudes fléchis, tire vers l’extérieur et l’arrière
  3. Serre les omoplates, tiens brièvement
  4. Reviens lentement jusqu’à ce que les bras se croisent à nouveau

Le conseil du coach

Contrairement à l’oiseau, les coudes sont fléchis : tu peux charger plus et tu cibles le haut du dos entre les omoplates.

Réglage

Poulie

Les deux poulies à hauteur de poitrine

Prise

Poignées simples croisées : main droite au câble gauche

Charge

Deux câbles

Requiert deux colonnes

Stabilité

Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.

FaceDosCarte musculaire : haut du dos, deltoïdes postérieursCarte musculaire : haut du dos, deltoïdes postérieurs
Ciblés haut du dos, deltoïdes postérieursTravaillent aussi dorsaux, biceps

Alternatives

Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.

Questions sur cet exercice

Rowing croisé : quels muscles travaillent ?

Surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. En soutien : dorsaux et biceps.

Rowing croisé : comment régler la station à poulies ?

Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples croisées : main droite au câble gauche.

Rowing croisé : possible avec une seule colonne ?

Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing croisé » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».

Rowing croisé : quelles alternatives ?

Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.

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Rowing croisé dans DCFT

Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.

Télécharger dans l’App Store

Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.

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