Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie krzyżowe
Wiosłowanie krzyżowe to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pracują też: najszersze grzbietu i biceps.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok przed maszynę, ręce skrzyżowane przed sobą
- Ugiętymi łokciami ciągnij na zewnątrz i do tyłu
- Ściągnij łopatki i chwilę przytrzymaj
- Wróć powoli, aż ręce znów się skrzyżują
Rada trenera
W przeciwieństwie do odwrotnych rozpiętek łokcie są ugięte. To pozwala wziąć większy ciężar i trafia w górną część pleców między łopatkami.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty na krzyż, prawa dłoń do lewej linki
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie krzyżowe”?
Głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pomagają: najszersze grzbietu i biceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie krzyżowe”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty na krzyż, prawa dłoń do lewej linki.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie krzyżowe” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie krzyżowe” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie krzyżowe”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie krzyżowe w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.