Rücken · Rudern
Rudern über Kreuz
Rudern über Kreuz trainiert vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: Latissimus und Bizeps.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt vor die Maschine, Arme vor dem Körper gekreuzt
- Ellbogen gebeugt nach außen-hinten ziehen
- Schulterblätter zusammen, kurz halten
- Langsam zurück, bis sich die Arme wieder kreuzen
Aus der Praxis
Anders als der Reverse Fly mit gebeugten Ellbogen: das erlaubt mehr Gewicht und trifft den oberen Rücken zwischen den Schulterblättern.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriffe über Kreuz, rechte Hand ans linke Kabel
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern über Kreuz?
Vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: Latissimus und Bizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern über Kreuz ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriffe über Kreuz: rechte Hand ans linke Kabel.
Geht Rudern über Kreuz auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern über Kreuz braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern über Kreuz machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern über Kreuz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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