Rücken · Rudern
Rudern mit Brust an der Schrägbank
Rudern mit Brust an der Schrägbank trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter und Bizeps.
Beide Kabel
Verstellbare Bank
Stabil
So geht’s
- Lehne der verstellbaren Bank auf etwa 45–60°, Kopfende zur Maschine
- Brust an die Lehne, Füße fest am Boden
- Ellbogen nach hinten-oben ziehen, Schulterblätter zusammen
- Arme lang hängen lassen, Brust bleibt am Polster
Aus der Praxis
Das Polster nimmt dir jedes Schummeln: kein Schwung, kein unterer Rücken. Löst sich die Brust von der Lehne, ist das Gewicht zu schwer.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Verstellbare Bank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rudern mit Brust an der Schrägbank?
Vor allem den oberen Rücken und den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter und Bizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rudern mit Brust an der Schrägbank ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Verstellbare Bank.
Geht Rudern mit Brust an der Schrägbank auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rudern mit Brust an der Schrägbank braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Rudern mit Brust an der Schrägbank machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rudern mit Brust an der Schrägbank in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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