Dos · Rowing
Rowing poitrine en appui sur banc incliné
Rowing poitrine en appui sur banc incliné : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux. Travaillent aussi : deltoïdes postérieurs et biceps.
Deux câbles
Banc réglable
Stable
Exécution
- Dossier du banc réglable à environ 45–60°, tête vers la machine
- Poitrine contre le dossier, pieds bien à plat au sol
- Tire les coudes vers l’arrière et le haut, serre les omoplates
- Laisse les bras pendre, la poitrine reste contre le coussin
Le conseil du coach
Le coussin t’empêche de tricher : pas d’élan, pas de bas du dos. Si ta poitrine décolle du dossier, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc réglable
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing poitrine en appui sur banc incliné : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos et les dorsaux. En soutien : deltoïdes postérieurs et biceps.
Rowing poitrine en appui sur banc incliné : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc réglable.
Rowing poitrine en appui sur banc incliné : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing poitrine en appui sur banc incliné » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing poitrine en appui sur banc incliné : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing poitrine en appui sur banc incliné dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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