Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej
Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pracują też: tylny akton barków i biceps.
Obie linki
Ławka regulowana
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw oparcie regulowanej ławki na ok. 45–60°, górą w stronę wyciągu
- Klatka na oparciu, stopy mocno na podłodze
- Ciągnij łokcie w tył i w górę, ściągnij łopatki
- Pozwól rękom swobodnie zwisać, klatka zostaje na oparciu
Rada trenera
Oparcie nie pozwala oszukiwać: zero bujania, zero pracy lędźwi. Jeśli klatka odrywa się od oparcia, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka regulowana
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej”?
Głównie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pomagają: tylny akton barków i biceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka regulowana.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie z podparciem klatki na ławce skośnej w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.