Épaules · Deltoïdes postérieurs
Tirage haut à la corde assis
Tirage haut à la corde assis : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps.
Un câble
Corde à triceps
Stable
Exécution
- Assis au sol, pieds contre le pied de la machine, bien droit
- Tire la corde vers le cou, coudes hauts et bien écartés
- En fin de mouvement, écarte les extrémités de la corde
- Tends lentement, les épaules restent basses
Le conseil du coach
Le face pull pour charger plus : assis avec les pieds en appui, la corde ne peut pas te tirer vers l’avant. Les coudes restent au-dessus des mains, sinon ça devient un rowing classique.
Réglage
Poulie
Poulie à peu près à hauteur de poitrine en position assise
Prise
Corde en pronation, pouces vers toi
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Tirage haut à la corde assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. En soutien : biceps.
Tirage haut à la corde assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à peu près à hauteur de poitrine en position assise. Prise : Corde en pronation, pouces vers toi. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Tirage haut à la corde assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Face pull avec deux poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Tirage haut à la corde assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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