Barki · Tylny akton barków
Wiosłowanie linką do szyi siedząc
Wiosłowanie linką do szyi siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków i górna część pleców. Pracują też: biceps.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na podłodze, stopy oprzyj o podstawę wyciągu
- Przyciągnij linkę do szyi, łokcie wysoko i szeroko
- Na końcu rozciągnij końce linki na boki
- Powoli wyprostuj ręce, barki zostają nisko
Rada trenera
To face pull na większy ciężar: w siadzie ze stopami opartymi linka nie pociągnie cię do przodu. Łokcie trzymaj nad dłońmi, inaczej robi się z tego zwykłe wiosłowanie.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek mniej więcej na wysokości klatki w siadzie
Chwyt
Linka do tricepsa nachwytem, kciuki do siebie
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”?
Głównie: tylny akton barków i górna część pleców. Pomagają: biceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”?
Bloczek: Bloczek mniej więcej na wysokości klatki w siadzie. Chwyt: Linka do tricepsa nachwytem, kciuki do siebie. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie linką do szyi siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.