Schultern · Hintere Schulter
Seilrudern zum Hals sitzend
Seilrudern zum Hals sitzend trainiert vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stabil
So geht’s
- Am Boden sitzen, Füße gegen den Maschinenfuß, aufrecht
- Seil zum Hals ziehen, Ellbogen hoch und weit nach außen
- Seilenden am Ende auseinanderziehen
- Langsam strecken, Schultern bleiben unten
Aus der Praxis
Der Face Pull für mehr Gewicht: Im Sitzen mit Fußstütze kann dich das Seil nicht nach vorn ziehen. Die Ellbogen bleiben über den Händen: sonst wird es normales Rudern.
Einstellung
Rolle
Rolle etwa auf Brusthöhe im Sitzen
Griff
Seil im Obergriff, Daumen zu dir
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seilrudern zum Hals sitzend?
Vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seilrudern zum Hals sitzend ein?
Rolle: Rolle etwa auf Brusthöhe im Sitzen. Griff: Seil im Obergriff, Daumen zu dir. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Seilrudern zum Hals sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seilrudern zum Hals sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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