Barki · Wznosy bokiem
Podciąganie wzdłuż tułowia
Podciąganie wzdłuż tułowia to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków i górna część pleców. Pracują też: biceps i przedni akton barków.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku między kolumnami, uchwyty przed udami
- Prowadź łokciami na boki i w górę
- Przyciągnij dłonie do dolnej części klatki, łokcie najwyżej na wysokości barków
- Powoli opuść
Rada trenera
Z dwoma osobnymi uchwytami dłonie mogą swobodnie rozejść się na boki, co jest dużo łagodniejsze dla barków niż sztywny drążek. Jeśli mimo to coś kłuje z przodu barku, ciągnij niżej albo zostań przy wznosach bokiem.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, mniej więcej na szerokość barków
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie wzdłuż tułowia”?
Głównie: boczny akton barków i górna część pleców. Pomagają: biceps i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Podciąganie wzdłuż tułowia”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, mniej więcej na szerokość barków.
Czy ćwiczenie „Podciąganie wzdłuż tułowia” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Podciąganie wzdłuż tułowia” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wznosy bokiem na wyciągu” i „Wznosy bokiem w odchyleniu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie wzdłuż tułowia”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie wzdłuż tułowia w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.