Épaules · Élévations latérales
Rowing menton à la poulie
Rowing menton à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Au centre entre les colonnes, poignées devant les cuisses
- Les coudes mènent vers l’extérieur et le haut
- Tire les mains jusqu’au bas de la poitrine, coudes au maximum à hauteur d’épaules
- Redescends lentement
Le conseil du coach
Avec deux poignées séparées, les mains peuvent partir librement vers l’extérieur : bien plus doux pour les épaules qu’une barre fixe. Si ça pince quand même à l’avant de l’épaule : tire moins haut ou reste sur les élévations latérales.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, à peu près largeur d’épaules
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing menton à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes antérieurs.
Rowing menton à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, à peu près largeur d’épaules.
Rowing menton à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing menton à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Élévations latérales à la poulie » et « Élévations latérales inclinées à la poulie ».
Rowing menton à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing menton à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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