Schultern · Seitheben
Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Rudern trainiert vor allem die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und vordere Schulter.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig zwischen den Türmen, Griffe vor den Oberschenkeln
- Ellbogen führen nach außen-oben
- Hände bis zur unteren Brust ziehen: Ellbogen höchstens auf Schulterhöhe
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Mit zwei einzelnen Griffen können die Hände frei nach außen wandern: deutlich schulterfreundlicher als an einer starren Stange. Zwickt es trotzdem vorn in der Schulter: weniger hoch ziehen oder beim Seitheben bleiben.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, etwa schulterbreit
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Aufrechtes Rudern?
Vor allem die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Aufrechtes Rudern ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, etwa schulterbreit.
Geht Aufrechtes Rudern auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Aufrechtes Rudern braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Seitheben am Kabel“ und „Seitheben angelehnt“ in den Plan.
Was kann ich statt Aufrechtes Rudern machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Aufrechtes Rudern in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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