Épaules · Élévations latérales
Rowing menton sur un câble
Rowing menton sur un câble : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes antérieurs.
Un câble
Stable
Exécution
- Place-toi tout près de la poulie, poignée devant les cuisses
- Les coudes mènent vers l’extérieur et le haut, la poignée reste près du corps
- Tire jusqu’au bas de la poitrine, coudes au maximum à hauteur d’épaules
- Redescends lentement
Le conseil du coach
Avec la corde, les mains peuvent s’écarter en haut : c’est le plus agréable pour la plupart des épaules. À la barre, prends un peu plus large que les épaules. Si ça pince à l’avant de l’épaule, tire moins haut ou reste sur les élévations latérales.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde, barre courte ou barre EZ
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Corde à triceps, Barre droite courte, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing menton sur un câble : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes antérieurs.
Rowing menton sur un câble : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde, barre courte ou barre EZ.
Rowing menton sur un câble : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing menton sur un câble dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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