Schultern · Seitheben
Aufrechtes Rudern an einem Kabel
Aufrechtes Rudern an einem Kabel trainiert vor allem die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und vordere Schulter.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Dicht vor die Rolle stellen, Griff vor den Oberschenkeln
- Die Ellbogen führen nach außen oben, der Griff bleibt nah am Körper
- Bis zur unteren Brust ziehen, Ellbogen höchstens auf Schulterhöhe
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Mit dem Seil können die Hände oben auseinandergehen, das ist für die meisten Schultern am angenehmsten. An der Stange etwas breiter als schulterbreit greifen. Zwickt es vorn in der Schulter, zieh weniger hoch oder bleib beim Seitheben.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Seil, kurze Stange oder SZ-Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Trizepsseil, Kurze gerade Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Aufrechtes Rudern an einem Kabel?
Vor allem die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Aufrechtes Rudern an einem Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Seil, kurze Stange oder SZ-Stange.
Was kann ich statt Aufrechtes Rudern an einem Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Aufrechtes Rudern an einem Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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