Barki · Wznosy bokiem
Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince
Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków i górna część pleców. Pracują też: biceps i przedni akton barków.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań tuż przed bloczkiem, uchwyt przed udami
- Prowadź łokciami na boki i w górę, uchwyt blisko ciała
- Ciągnij do dolnej części klatki, łokcie najwyżej na wysokość barków
- Opuszczaj powoli
Rada trenera
Z linką dłonie mogą się na górze rozejść, co dla większości barków jest najwygodniejsze. Drążek chwyć trochę szerzej niż na szerokość barków. Jeśli coś kłuje z przodu barku, ciągnij niżej albo zostań przy wznosach bokiem.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka do tricepsa, krótki lub łamany drążek
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Linka do tricepsa, Krótki prosty drążek, Łamany drążek (EZ)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince”?
Głównie: boczny akton barków i górna część pleców. Pomagają: biceps i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka do tricepsa, krótki lub łamany drążek.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie wzdłuż tułowia na jednej lince w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.