Dos · Rowing
Rowing poulie haute à genoux
Rowing poulie haute à genoux : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : haut du dos, biceps et deltoïdes postérieurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- À genoux à distance de la machine, bras tendus en biais vers le haut
- Buste légèrement penché en avant, dorsaux en étirement
- Tire les coudes en biais vers le bas et l’arrière, vers le bas des côtes
- Tends lentement, laisse les épaules suivre vers le haut et l’avant
Le conseil du coach
Un mélange de tirage vertical et de rowing : la traction en diagonale suit le sens des fibres des dorsaux. Assieds-toi sur les talons : le câble aura du mal à te tirer vers l’avant.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut, à un bon mètre de distance
Prise
Poignées simples, paumes face à face
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing poulie haute à genoux : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : haut du dos, biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing poulie haute à genoux : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut, à un bon mètre de distance. Prise : Poignées simples, paumes face à face.
Rowing poulie haute à genoux : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing poulie haute à genoux » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing poulie haute à genoux : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing poulie haute à genoux dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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