Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie z góry klęcząc
Wiosłowanie z góry klęcząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: górna część pleców, biceps i tylny akton barków.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Uklęknij w pewnej odległości od wyciągu, ręce wyciągnięte skośnie w górę
- Tułów lekko do przodu, najszersze w rozciągnięciu
- Ciągnij łokcie skośnie w dół i w tył do dolnych żeber
- Powoli wyprostuj ręce, pozwól barkom pójść w górę i do przodu
Rada trenera
Połączenie ściągania i wiosłowania: skośny ciąg trafia w najszersze zgodnie z przebiegiem włókien. Usiądź na piętach, wtedy linka prawie nie pociągnie cię do przodu.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, dobry metr odstępu
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, dłonie do siebie
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie z góry klęcząc”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: górna część pleców, biceps i tylny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wiosłowanie z góry klęcząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, dobry metr odstępu. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, dłonie do siebie.
Czy ćwiczenie „Wiosłowanie z góry klęcząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wiosłowanie z góry klęcząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie z góry klęcząc”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie z góry klęcząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.