Rücken · Rudern
Lat-Rudern von oben kniend
Lat-Rudern von oben kniend trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: oberer Rücken, Bizeps und hintere Schulter.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit Abstand vor der Maschine knien, Arme schräg nach oben lang
- Oberkörper leicht nach vorn, Lat in die Dehnung
- Ellbogen schräg nach unten-hinten zu den unteren Rippen ziehen
- Langsam strecken, Schultern nach oben-vorn mitgehen lassen
Aus der Praxis
Die Mischung aus Latzug und Rudern: der schräge Zug trifft den Lat in seiner Faserrichtung. Auf die Fersen setzen: so kann dich das Kabel kaum nach vorn ziehen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben, einen guten Meter Abstand
Griff
Einzelgriffe, Handflächen zueinander
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Lat-Rudern von oben kniend?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: oberer Rücken, Bizeps und hintere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Lat-Rudern von oben kniend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben, einen guten Meter Abstand. Griff: Einzelgriffe, Handflächen zueinander.
Geht Lat-Rudern von oben kniend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Lat-Rudern von oben kniend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Lat-Rudern von oben kniend machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Lat-Rudern von oben kniend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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