Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie jednorącz w półklęku
Ściąganie jednorącz w półklęku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Kolano po stronie ciągnącej ręki na podłodze, druga stopa przed tobą
- Ręka wyciągnięta w górę, pozwól barkowi unieść się w rozciągnięciu
- Ciągnij łokieć do tylnej kieszeni spodni
- Powoli wyprostuj rękę, tułów zostaje w pionie
Rada trenera
Do pracy jedną ręką spokojnie wystarczy połowa stosu płyt, a od razu widać, która strona jest słabsza. Zacznij od słabszej, a mocniejszą zrób tylko tyle samo powtórzeń.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie jednorącz w półklęku”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie jednorącz w półklęku”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie jednorącz w półklęku”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie jednorącz w półklęku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.