Dos · Tirage vertical et traction
Tirage vertical à un bras, genou au sol
Tirage vertical à un bras, genou au sol : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : biceps et obliques.
Un câble
Stable
Exécution
- Genou du côté qui tire au sol, l’autre pied posé devant
- Bras tendu vers le haut, laisse volontairement l’épaule monter
- Tire le coude vers la poche arrière
- Tends lentement, le tronc reste droit
Le conseil du coach
À un bras, la moitié de la pile suffit largement, et tu sens tout de suite quel côté est plus faible. Commence par le côté faible et ne fais pas plus de répétitions avec le côté fort.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Tirage vertical à un bras, genou au sol : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : biceps et obliques.
Tirage vertical à un bras, genou au sol : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Une poignée simple.
Tirage vertical à un bras, genou au sol : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Tirage vertical à un bras, genou au sol dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.