Rücken · Ziehen von oben
Latzug einarmig im Halbkniestand
Latzug einarmig im Halbkniestand trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Knie der Zugseite am Boden, anderes Bein vorn aufgestellt
- Arm lang nach oben, Schulter bewusst hochziehen lassen
- Ellbogen in die hintere Hosentasche ziehen
- Langsam strecken, Rumpf bleibt aufrecht
Aus der Praxis
Einarmig reicht der halbe Stack locker aus, und du merkst sofort, welche Seite schwächer ist. Mit der schwächeren Seite anfangen und die starke nur genauso viele Wiederholungen machen lassen.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Latzug einarmig im Halbkniestand?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Latzug einarmig im Halbkniestand ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Latzug einarmig im Halbkniestand machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Latzug einarmig im Halbkniestand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.