Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie drążka podchwytem klęcząc
Ściąganie drążka podchwytem klęcząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pracują też: górna część pleców.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij na środku, chwyć drążek podchwytem, dłonie do siebie
- Klatka do przodu, lekko odchyl się w tył
- Ściągnij łokcie w dół blisko przed ciałem, drążek do górnej części mostka
- Prostuj ręce powoli, nie blokuj łokci
Rada trenera
Przy podchwycie biceps mocno pomaga, więc zwykle weźmiesz trochę więcej niż szerokim nachwytem. Dobre przygotowanie do podciągania podchwytem.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze
Chwyt
Długi drążek podchwytem na obu linkach, na szerokość barków
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie drążka podchwytem klęcząc”?
Głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie drążka podchwytem klęcząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze. Chwyt: Długi drążek podchwytem na obu linkach, na szerokość barków.
Czy ćwiczenie „Ściąganie drążka podchwytem klęcząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Ściąganie drążka podchwytem klęcząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie drążka podchwytem klęcząc”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie drążka podchwytem klęcząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.