Rücken · Ziehen von oben
Latzug im Untergriff kniend
Latzug im Untergriff kniend trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig knien, Stange im Untergriff greifen, Handflächen zu dir
- Brust raus, leicht zurücklehnen
- Ellbogen eng vor dem Körper nach unten ziehen, Stange zum oberen Brustbein
- Langsam strecken, ohne die Ellbogen ganz durchzudrücken
Aus der Praxis
Im Untergriff zieht der Bizeps kräftig mit, darum geht meist etwas mehr Gewicht als breit im Obergriff. Gute Vorbereitung auf den Chin-up.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben
Griff
Lange Stange im Untergriff an beiden Kabeln, schulterbreit
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Latzug im Untergriff kniend?
Vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Latzug im Untergriff kniend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben. Griff: Lange Stange im Untergriff an beiden Kabeln, schulterbreit.
Geht Latzug im Untergriff kniend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Latzug im Untergriff kniend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Klimmzug“ und „Latzug breit an einem Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Latzug im Untergriff kniend machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Latzug im Untergriff kniend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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