Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie wąsko na jednej lince
Ściąganie wąsko na jednej lince to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij pod bloczkiem, chwyć uchwyt oburącz, ręce wyprostowane
- Klatka do przodu, lekko odchyl się w tył i zostań tak
- Ściągnij uchwyt do górnej części mostka, łokcie blisko ciała
- Prostuj ręce powoli, na górze pozwól barkom unieść się
Rada trenera
Wąski chwyt neutralny to dla większości najmocniejsza wersja ściągania i oszczędza łokcie oraz barki. Gdy stos płyt przestanie wystarczać, przejdź na ściąganie jednorącz.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Uchwyt V, Drążek z chwytem neutralnym
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie wąsko na jednej lince”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie wąsko na jednej lince”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie wąsko na jednej lince”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie wąsko na jednej lince w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.