Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie wąsko chwytem neutralnym
Ściąganie wąsko chwytem neutralnym to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij przed wyciągiem, ręce wyprostowane, klatka do przodu
- Lekko odchyl się w tył i utrzymaj tę pozycję
- Przyciągnij uchwyt do górnej części mostka, łokcie blisko ciała
- Powoli wyprostuj ręce, na górze pozwól barkom się unieść
Rada trenera
Wąski chwyt neutralny to dla większości osób najmocniejsza wersja ściągania. Dwie linki w jednym uchwycie podwajają możliwe obciążenie, bo przy jednej lince silnym osobom szybko kończy się ciężar.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, obie linki zaczepione do jednego uchwytu
Chwyt
Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
jedno z: Uchwyt V, Drążek z chwytem neutralnym
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie wąsko chwytem neutralnym”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie wąsko chwytem neutralnym”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, obie linki zaczepione do jednego uchwytu. Chwyt: Uchwyt V lub drążek z uchwytami równoległymi.
Czy ćwiczenie „Ściąganie wąsko chwytem neutralnym” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Ściąganie wąsko chwytem neutralnym” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie wąsko chwytem neutralnym”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie wąsko chwytem neutralnym w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.