Rücken · Ziehen von oben
Latzug mit zwei Griffen
Latzug mit zwei Griffen trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig knien, Arme im V nach oben-außen lang
- Schulterblätter zuerst nach unten ziehen
- Ellbogen seitlich zu den Rippen führen, Hände neben die Schultern
- Langsam strecken, oben die Dehnung im Lat spüren
Aus der Praxis
Mit zwei freien Griffen können die Handgelenke mitdrehen: das ist schonender für Schulter und Ellbogen als die starre Stange und der Weg wird länger. Hebt es dich ab: Füße unter den Rahmen haken.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben
Griff
Einzelgriffe, Handflächen drehen beim Ziehen zueinander
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Latzug mit zwei Griffen?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Latzug mit zwei Griffen ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben. Griff: Einzelgriffe, Handflächen drehen beim Ziehen zueinander.
Geht Latzug mit zwei Griffen auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Latzug mit zwei Griffen braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Klimmzug“ und „Latzug breit an einem Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Latzug mit zwei Griffen machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Latzug mit zwei Griffen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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