Rücken · Ziehen von oben
Latzug breit sitzend
Latzug breit sitzend trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Beide Kabel
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Aufrecht hinsetzen, Füße fest am Boden
- Arme lang, Brust zur Decke
- Zum oberen Brustbein ziehen, Ellbogen nach unten
- Langsam strecken, ohne aufzustehen
Aus der Praxis
Angenehmer für die Knie als die kniende Variante. Weil nichts die Oberschenkel hält, hebst du ab etwa 70 % deines Körpergewichts ab: dann Füße unter den Rahmen haken oder zu Klimmzügen wechseln.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben, Bank oder Hocker mittig darunter
Griff
Latzug-Stange an beiden Kabeln, oder zwei Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Latzug breit sitzend?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Latzug breit sitzend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben, Bank oder Hocker mittig darunter. Griff: Latzug-Stange an beiden Kabeln: oder zwei Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Geht Latzug breit sitzend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Latzug breit sitzend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Klimmzug“ und „Latzug breit an einem Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Latzug breit sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Latzug breit sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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