Dos · Tirage vertical et traction
Tirage vertical prise large assis
Tirage vertical prise large assis : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : biceps et haut du dos.
Deux câbles
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Assieds-toi bien droit, pieds bien à plat au sol
- Bras tendus, poitrine vers le plafond
- Tire vers le haut du sternum, coudes vers le bas
- Tends lentement, sans te lever
Le conseil du coach
Plus agréable pour les genoux que la version à genoux. Comme rien ne bloque les cuisses, tu décolles à partir d’environ 70 % de ton poids de corps : coince alors les pieds sous le cadre ou passe aux tractions.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut, banc ou tabouret au centre dessous
Prise
Barre de tirage sur les deux câbles, ou deux poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Tirage vertical prise large assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : biceps et haut du dos.
Tirage vertical prise large assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut, banc ou tabouret au centre dessous. Prise : Barre de tirage sur les deux câbles, ou deux poignées simples. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Tirage vertical prise large assis : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Tirage vertical prise large assis » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Traction » et « Tirage vertical prise large sur un câble ».
Tirage vertical prise large assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Tirage vertical prise large assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.