Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie drążka szeroko siedząc
Ściąganie drążka szeroko siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps i górna część pleców.
Obie linki
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź prosto, stopy mocno na podłodze
- Ręce wyprostowane, klatka w górę
- Przyciągnij do górnej części mostka, łokcie w dół
- Powoli wyprostuj ręce, nie unoś się z siedziska
Rada trenera
Łagodniejsze dla kolan niż wersja na klęczkach. Nic nie trzyma ud, więc mniej więcej od 70% masy ciała zaczniesz się unosić. Wtedy zahacz stopy pod ramą albo przejdź na podciąganie na drążku.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, ławka lub stołek pośrodku pod spodem
Chwyt
Drążek do ściągania na obu linkach albo dwa pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie drążka szeroko siedząc”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie drążka szeroko siedząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, ławka lub stołek pośrodku pod spodem. Chwyt: Drążek do ściągania na obu linkach albo dwa pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czy ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko siedząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko siedząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko siedząc”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie drążka szeroko siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.