Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie drążka szeroko na jednej lince
Ściąganie drążka szeroko na jednej lince to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps i górna część pleców.
Jedna linka
Drążek do ściągania (jedna linka)
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij pod bloczkiem, chwyć drążek szeroko, ręce wyprostowane
- Klatka do przodu, lekko odchyl się w tył, barki z dala od uszu
- Ściągnij drążek do górnej części mostka, łokcie w dół w stronę bioder
- Prostuj ręce powoli i na górze poczuj rozciągnięcie
Rada trenera
Klasyczne ściąganie drążka na jednej kolumnie. Kolana dokładnie pod bloczkiem, wtedy linka ciągnie pionowo, a drążek się nie kołysze. Jeśli ciężar cię podnosi, zaczep stopy pod ramą. Na stołku też działa świetnie.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze, drążek zaczepiony na środku
Chwyt
Drążek do ściągania nachwytem, nieco szerzej niż barki
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Drążek do ściągania (jedna linka)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”?
Bloczek: Bloczek na samej górze, drążek zaczepiony na środku. Chwyt: Drążek do ściągania nachwytem, nieco szerzej niż barki. Potrzebujesz też: Drążek do ściągania (jedna linka).
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie drążka szeroko na jednej lince w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.