Dos · Tirage vertical et traction
Tirage vertical prise large sur un câble
Tirage vertical prise large sur un câble : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : biceps et haut du dos.
Un câble
Barre de tirage (un câble)
Stable
Exécution
- À genoux sous la poulie, saisis la barre en prise large, bras tendus
- Poitrine sortie, penche-toi légèrement en arrière, épaules loin des oreilles
- Tire la barre vers le haut du sternum, coudes vers le bas en direction des hanches
- Tends lentement et profite de l’étirement en haut
Le conseil du coach
Le tirage vertical classique sur une seule colonne. Genoux juste sous la poulie : le câble tire à la verticale et la barre ne se balance pas. Si le poids te soulève, coince tes pieds sous le cadre. Ça marche aussi assis sur un tabouret.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut, barre accrochée au milieu
Prise
Barre de tirage en pronation, bien plus large que les épaules
Charge
Un câble
Il te faut
Barre de tirage (un câble)
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Tirage vertical prise large sur un câble : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : biceps et haut du dos.
Tirage vertical prise large sur un câble : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut, barre accrochée au milieu. Prise : Barre de tirage en pronation, bien plus large que les épaules. Il te faut aussi : Barre de tirage (un câble).
Tirage vertical prise large sur un câble : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Tirage vertical prise large sur un câble dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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