Fessiers · Charnière de hanche
Pull-through à la poulie
Pull-through à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers.
Un câble
Corde à triceps
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, saisis la corde entre les jambes
- Avance de deux pas, hanches loin vers l’arrière
- Tends les hanches vers l’avant de façon explosive
- Serre fort les fessiers en haut, les bras restent tendus
Le conseil du coach
La traction vient de l’arrière et t’apprend parfaitement l’extension de hanche : très doux pour le dos.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde entre les jambes
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pull-through à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers et les ischio-jambiers.
Pull-through à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde entre les jambes. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Pull-through à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pull-through à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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