Pośladki · Zawias biodrowy
Pull-through na wyciągu
Pull-through na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki i dwugłowe uda.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do wyciągu, chwyć linkę między nogami
- Zrób dwa kroki do przodu, biodra daleko w tył
- Dynamicznie wypchnij biodra do przodu
- Na górze mocno napnij pośladki, ręce zostają proste
Rada trenera
Ciąg idzie od tyłu i świetnie uczy wyprostu bioder. Bardzo przyjazne dla pleców.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka do tricepsa między nogami
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pull-through na wyciągu”?
Głównie: pośladki i dwugłowe uda.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Pull-through na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka do tricepsa między nogami. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pull-through na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej lince i Martwy ciąg na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pull-through na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.