Gesäß · Hüftstrecken
Pull-Through
Pull-Through trainiert vor allem das Gesäß und die hinteren Oberschenkel.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Rücken zur Maschine, Seil zwischen den Beinen greifen
- Zwei Schritte vor, Hüfte weit nach hinten
- Hüfte explosiv nach vorn strecken
- Po oben fest anspannen, Arme bleiben lang
Aus der Praxis
Der Zug kommt von hinten und lehrt dich die Hüftstreckung perfekt: sehr rückenfreundlich.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Seil zwischen den Beinen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Pull-Through?
Vor allem das Gesäß und die hinteren Oberschenkel.
Wie stelle ich den Kabelzug für Pull-Through ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Seil zwischen den Beinen. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Pull-Through machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Pull-Through in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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