Brust · Drücken vor der Brust
Dips
Dips trainiert vor allem die Brust und den Trizeps. Mit dabei: vordere Schulter.
Körpergewicht
Dip-Holme
Stabil
So geht’s
- In den Stütz springen, Schultern weg von den Ohren
- Oberkörper leicht vorneigen, Knie anwinkeln
- Absenken, bis die Oberarme etwa waagerecht sind
- Kraftvoll hoch drücken, oben nicht in die Schultern sacken
Aus der Praxis
Vorgeneigt trifft es die Brust, aufrecht den Trizeps. Geh nur so tief, wie die Schulter schmerzfrei mitmacht. Schaffst du 12 saubere Wiederholungen, häng mit dem Dip-Gurt Gewicht an.
Belastet spürbar: Schulter und Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Dip-Holme
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Dips?
Vor allem die Brust und den Trizeps. Mit dabei: vordere Schulter.
Was kann ich statt Dips machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Dips in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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