Klatka · Wyciskanie przed siebie
Dipy
Dipy to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i triceps. Pracują też: przedni akton barków.
Masa ciała
Poręcze do dipów
Stabilnie
Jak to zrobić
- Wskocz do podporu, barki z dala od uszu
- Lekko pochyl tułów, ugnij kolana
- Opuszczaj się, aż ramiona będą mniej więcej poziomo
- Mocno wypchnij się w górę, na górze nie zapadaj się w barki
Rada trenera
Z pochyleniem pracuje bardziej klatka, w pionie triceps. Schodź tylko tak nisko, jak bark pozwala bez bólu. Gdy zrobisz 12 czystych powtórzeń, dołóż ciężar na pasie do obciążenia.
Wyraźnie obciąża: bark i łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Poręcze do dipów
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Dipy”?
Głównie: klatka piersiowa i triceps. Pomagają: przedni akton barków.
Czym zastąpić ćwiczenie „Dipy”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Dipy w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.