Pectoraux · Développé poitrine
Dips
Dips : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les triceps. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Poids du corps
Barres à dips
Stable
Exécution
- Monte en appui d’un saut, épaules loin des oreilles
- Buste légèrement penché en avant, genoux fléchis
- Descends jusqu’à ce que les bras soient à peu près à l’horizontale
- Pousse fort vers le haut, sans t’affaisser dans les épaules en haut
Le conseil du coach
Penché en avant, ça cible les pectoraux ; droit, les triceps. Descends seulement aussi bas que ton épaule le permet sans douleur. Quand tu fais 12 répétitions propres, ajoute du poids avec la ceinture de lest.
Sollicite nettement l’épaule et le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barres à dips
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Dips : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les triceps. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Dips : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Dips dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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