Klatka · Wyciskanie przed siebie
Dipy z gumą
Dipy z gumą to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i triceps. Pracują też: przedni akton barków.
Masa ciała z asystą wyciągu
Poręcze do dipów
Guma do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zaczep gumę o obie górne linki, wejdź w podpór, kolana oprzyj na gumie
- Barki z dala od uszu, tułów lekko pochylony do przodu
- Opuszczaj się, aż ramiona będą mniej więcej poziomo
- Wypchnij się w górę, na górze nie zapadaj się w barkach
Rada trenera
Guma odciąża cię na dole, gdzie dip jest najtrudniejszy, tak samo jak na górze. Ustawiony ciężar to asysta: wepnij mniej, gdy czysto robisz górny zakres powtórzeń. Ustaw poręcze tak, żeby guma wisiała pionowo pod bloczkami.
Wyraźnie obciąża: bark i łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi, poręcze pośrodku pod spodem
Chwyt
Kolana na gumie, poręcze do dipów
Obciążenie
Masa ciała z asystą wyciągu
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Poręcze do dipów, Guma do podciągania
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Dipy z gumą”?
Głównie: klatka piersiowa i triceps. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Dipy z gumą”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi, poręcze pośrodku pod spodem. Chwyt: Kolana na gumie, poręcze do dipów. Potrzebujesz też: Poręcze do dipów, Guma do podciągania.
Czy ćwiczenie „Dipy z gumą” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Dipy z gumą” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie hantli na ławce” i „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Dipy z gumą”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Dipy z gumą w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.