Brust · Drücken vor der Brust
Dip mit Band
Dip mit Band trainiert vor allem die Brust und den Trizeps. Mit dabei: vordere Schulter.
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Dip-Holme
Klimmzughilfe-Band
Stabil
So geht’s
- Band in beide oberen Kabel einhängen, in den Stütz gehen, Knie ins Band
- Schultern weg von den Ohren, Oberkörper leicht vorneigen
- Absenken, bis die Oberarme etwa waagerecht sind
- Hoch drücken, oben nicht in die Schultern sacken
Aus der Praxis
Das Band nimmt dir unten, wo der Dip am schwersten ist, genauso viel ab wie oben. Das gesteckte Gewicht ist Hilfe: steck weniger, sobald du das obere Ende des Bereichs sauber schaffst. Die Holme müssen so stehen, dass das Band senkrecht unter den Rollen hängt.
Belastet spürbar: Schulter und Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen, Holme mittig darunter
Griff
Knie aufs Band, Dip-Holme
Last
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Dip-Holme, Klimmzughilfe-Band
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Dip mit Band?
Vor allem die Brust und den Trizeps. Mit dabei: vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Dip mit Band ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen: Holme mittig darunter. Griff: Knie aufs Band, Dip-Holme. Außerdem brauchst du: Dip-Holme, Klimmzughilfe-Band.
Geht Dip mit Band auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Dip mit Band braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kurzhantel-Bankdrücken“ und „Einarmiges Kabel-Bankdrücken“ in den Plan.
Was kann ich statt Dip mit Band machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Dip mit Band in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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