Pectoraux · Développé poitrine
Dips avec élastique
Dips avec élastique : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les triceps. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Poids du corps avec assistance du câble
Barres à dips
Élastique d’assistance pour tractions
Stable
Exécution
- Accroche l’élastique aux deux câbles du haut, monte en appui, genoux dans l’élastique
- Épaules loin des oreilles, buste légèrement penché en avant
- Descends jusqu’à ce que les bras soient à peu près à l’horizontale
- Pousse vers le haut, sans t’affaisser dans les épaules en haut
Le conseil du coach
En bas, là où le dip est le plus dur, l’élastique t’aide autant qu’en haut. Le poids sélectionné est une aide : mets-en moins dès que tu fais proprement le haut de la fourchette. Place les barres pour que l’élastique pende à la verticale sous les poulies.
Sollicite nettement l’épaule et le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut, élastique entre les deux, barres à dips au milieu dessous
Prise
Genoux sur l’élastique, barres à dips
Charge
Poids du corps avec assistance du câble
Requiert deux colonnes
Il te faut
Barres à dips, Élastique d’assistance pour tractions
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Dips avec élastique : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les triceps. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Dips avec élastique : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut, élastique entre les deux, barres à dips au milieu dessous. Prise : Genoux sur l’élastique, barres à dips. Il te faut aussi : Barres à dips, Élastique d’assistance pour tractions.
Dips avec élastique : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Dips avec élastique » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé couché haltères » et « Développé couché à un bras à la poulie ».
Dips avec élastique : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Dips avec élastique dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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