Plecy · Ściąganie i podciąganie
Muscle-up
Muscle-up to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu, triceps i klatka piersiowa. Pracują też: biceps, przedni akton barków, przedramiona i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ze zwisu podciągnij się eksplozywnie, drążek w stronę pępka
- W najwyższym punkcie szybko przerzuć łokcie nad drążek
- Pochyl klatkę nad drążkiem, wypchnij się do podporu
- Wracaj pod kontrolą: dip, przejście, pełny zwis
Rada trenera
Muscle-up to wysokie, szybkie podciągnięcie plus dip, a wszystko rozstrzyga moment pomiędzy. Nie ciągnij do brody, tylko do bioder. Kilka czystych pojedynczych powtórzeń jest lepsze niż każda seria z bujaniem.
Wyraźnie obciąża: bark i łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania na szerokość barków, kciuki nad drążkiem
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Muscle-up”?
Głównie: najszersze grzbietu, triceps i klatka piersiowa. Pomagają: biceps, przedni akton barków, przedramiona i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Muscle-up”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Muscle-up w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.