Rücken · Ziehen von oben
Muscle-up
Muscle-up trainiert vor allem den Latissimus, den Trizeps und die Brust. Mit dabei: Bizeps, vordere Schulter, Unterarme und Bauch.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Aus dem Hang explosiv ziehen, Stange Richtung Bauchnabel
- Am höchsten Punkt die Ellbogen schnell über die Stange kippen
- Brust über die Stange lehnen, in den Stütz drücken
- Kontrolliert zurück: Dip, Übergang, langer Hang
Aus der Praxis
Der Muscle-up ist ein hoher, schneller Klimmzug plus ein Dip: entscheidend ist der Moment dazwischen. Zieh nicht zum Kinn, sondern zur Hüfte. Wenige saubere Einzelne schlagen jede geschwungene Serie.
Belastet spürbar: Schulter und Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange schulterbreit, Daumen über der Stange
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Muscle-up?
Vor allem den Latissimus, den Trizeps und die Brust. Mit dabei: Bizeps, vordere Schulter, Unterarme und Bauch.
Was kann ich statt Muscle-up machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Muscle-up in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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