Rücken · Ziehen von oben
Negativ-Muscle-up
Negativ-Muscle-up trainiert vor allem den Latissimus und den Trizeps. Mit dabei: Brust, Bizeps, Unterarme und Bauch.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Von Bank oder Kasten in den Stütz über der Stange springen
- Langsam in den tiefen Dip absenken, Brust zur Stange
- Ellbogen nach hinten kippen, Stange dicht am Körper halten
- Durch den Übergang in den Klimmzug gleiten und ganz ablassen
Aus der Praxis
Der Übergang von oben nach unten ist dieselbe Bewegung wie beim Muscle-up, nur rückwärts: und abwärts bist du stärker. Zähl beim Kippen bis drei; fällst du durch, ist der Satz vorbei.
Belastet spürbar: Schulter und Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange schulterbreit, Daumen über der Stange
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Negativ-Muscle-up?
Vor allem den Latissimus und den Trizeps. Mit dabei: Brust, Bizeps, Unterarme und Bauch.
Was kann ich statt Negativ-Muscle-up machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Negativ-Muscle-up in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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