Dos · Tirage vertical et traction
Muscle-up négatif
Muscle-up négatif : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et les triceps. Travaillent aussi : pectoraux, biceps, avant-bras et abdos.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Depuis un banc ou une caisse, saute en appui au-dessus de la barre
- Descends lentement en dip profond, poitrine vers la barre
- Bascule les coudes vers l’arrière, garde la barre près du corps
- Glisse par la transition jusqu’en traction et redescends complètement
Le conseil du coach
La transition du haut vers le bas est le même mouvement que le muscle-up, à l’envers, et tu es plus fort en descente. Compte jusqu’à trois pendant la bascule ; si tu tombes à travers, la série est finie.
Sollicite nettement l’épaule et le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barre de traction largeur d’épaules, pouces au-dessus de la barre
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Muscle-up négatif : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et les triceps. En soutien : pectoraux, biceps, avant-bras et abdos.
Muscle-up négatif : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Muscle-up négatif dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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