Plecy · Ściąganie i podciąganie
Negatywny muscle-up
Negatywny muscle-up to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i triceps. Pracują też: klatka piersiowa, biceps, przedramiona i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Z ławki lub skrzyni wskocz do podporu nad drążkiem
- Powoli zejdź do głębokiego dipu, klatka do drążka
- Przechyl łokcie do tyłu, drążek blisko ciała
- Płynnie przejdź do górnej pozycji podciągnięcia i zejdź do pełnego zwisu
Rada trenera
Przejście z góry na dół to ten sam ruch co w muscle-upie, tylko odwrotnie, a w fazie opuszczania jesteś silniejszy. Licz do trzech przy przechyle. Jeśli przelatujesz, seria się kończy.
Wyraźnie obciąża: bark i łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania na szerokość barków, kciuki nad drążkiem
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Negatywny muscle-up”?
Głównie: najszersze grzbietu i triceps. Pomagają: klatka piersiowa, biceps, przedramiona i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Negatywny muscle-up”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Negatywny muscle-up w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.