Nogi · Mobilność
Mobilizacja stawu skokowego
Mobilizacja stawu skokowego to ćwiczenie, w którym pracują głównie: łydki.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Wykrok przed ramą, przednia stopa skierowana prosto
- Powoli przesuwaj przednie kolano do przodu nad palce
- Pięta zostaje na podłodze
- Krótko przytrzymaj, wróć, potem zmień stronę
Rada trenera
Ruchomy staw skokowy ułatwia przysiady, chodzenie po schodach i łapanie równowagi, gdy się potkniesz. Bez szarpania: każde powtórzenie może sięgnąć odrobinę dalej.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (mobilność). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Mobilizacja stawu skokowego”?
Głównie: łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Mobilizacja stawu skokowego”?
Ten sam ruch: Rozciąganie zginaczy biodra w klęku, Głęboki przysiad z podparciem i Przysiad z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Mobilizacja stawu skokowego w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.