Jambes · Mobilité
Mobilité de cheville, genou en avant
Mobilité de cheville, genou en avant : un exercice qui sollicite surtout les mollets.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Un pied devant l’autre face au cadre, pied avant pointé droit devant
- Avance lentement le genou avant au-dessus des orteils
- Le talon reste au sol
- Tiens brièvement, reviens, puis change de côté
Le conseil du coach
Une cheville mobile facilite les squats, les escaliers et le rattrapage quand tu trébuches. Sans forcer : chaque répétition peut aller un tout petit peu plus loin.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (mobilité). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Mobilité de cheville, genou en avant : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets.
Mobilité de cheville, genou en avant : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Étirement des fléchisseurs de hanche à genou, Squat profond tenu avec appui et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Mobilité de cheville, genou en avant dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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